1. Wissen, wann es heiß wird
Bereiten Sie sich rechtzeitig auf die nächste Hitzewelle vor. Achten Sie auf Hitzewarnungen im Fernsehen, im Radio, in der Zeitung oder im Internet und verfolgen Sie die Temperaturentwicklung per App. Hier finden Sie die aktuelle Hitzewarnkarte des Deutschen Wetterdienstes.
2. Mittagshitze meiden, kühle Orte aufsuchen
Wenn die Sonne am höchsten steht, lohnt sich ein schattiges oder klimatisiertes Plätzchen: Parks, Waldstücke, Plätze am Wasser oder auch Kirchen bieten oft angenehme Kühle. Eine Übersicht kühler Orte in Ihrer Nähe finden Sie weiter unten auf dieser Seite.
3. Stündlich ein Glas Wasser trinken
Viel zu trinken hilft Ihrem Körper, sich bei Hitze zu regulieren. Stellen Sie sich am besten immer ein Glas Wasser gut sichtbar bereit – so vergessen Sie es nicht. Tipp: Auch ungesüßte Tees oder wasserreiches Obst wie Melone sind ideale Flüssigkeitslieferanten.
4. Leichte, frische Mahlzeiten bevorzugen
Schwere, fettige Speisen belasten den Kreislauf. Essen Sie lieber mehrere kleine, leichte Mahlzeiten über den Tag verteilt – ideal sind wasserreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Salate oder Joghurt. Vergessen Sie nicht, Mineralstoffe aufzufüllen, die Sie durchs Schwitzen verlieren.
5. Sonnenschutz und Kopfbedeckung nicht vergessen
Ob im Park, auf dem Weg zur Arbeit oder beim Spaziergang: Schützen Sie sich mit Sonnencreme (hoher Lichtschutzfaktor!), einer Sonnenbrille und einer luftigen Kopfbedeckung. So beugen Sie Sonnenbrand und Überhitzung vor.
6. Helle, luftige Kleidung tragen
Greifen Sie zu heller Kleidung aus Naturmaterialien wie Baumwolle oder Leinen. Diese Stoffe lassen Luft an die Haut und reflektieren Sonnenlicht besser als dunkle Farben. Wenn Sie Probleme mit den Venen haben, sollten Sie auch an heißen Tagen Stützstrümpfe tragen.
7. Körperliche Anstrengung vermeiden
Verlegen Sie Sport und körperlich anstrengende Arbeiten möglichst in die frühen Morgenstunden. Während der heißesten Zeit des Tages sollten Sie eine Pause einlegen – ein kurzer Powernap kann helfen. Wenn Sie hitzeempfindlich sind, ruhen Sie sich in kühlen, abgedunkelten Räumen aus und legen Sie öfter die Beine hoch.
8. Richtig lüften und Räume kühl halten
Lüften Sie früh morgens oder spät abends – tagsüber bleiben die Fenster geschlossen. Verdunkeln Sie Räume mit Rollos oder Vorhängen, damit die Hitze draußen bleibt. Schalten Sie Elektrogeräte vollständig aus, denn auch sie erzeugen Wärme.
9. Den Körper mit Wasser kühlen
Eine kühle Dusche, ein Fußbad oder ein feuchtes Tuch auf Stirn, Nacken oder Armen erfrischt und hilft, die Körpertemperatur zu senken. Auch feuchte Tücher, die in der Wohnung aufgehängt werden, wirken durch Verdunstung kühlend.
10. Medikamente überprüfen lassen
Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt darüber, ob und wie Ihre Medikamente bei Hitze angepasst werden sollten – manche Präparate beeinflussen den Flüssigkeitshaushalt oder können bei hohen Temperaturen stärker wirken.
11. An andere denken
Hitze betrifft uns alle, doch einige Menschen sind besonders gefährdet: ältere Personen, kleine Kinder oder alleinlebende Nachbarn und Nachbarinnen. Fragen Sie einfach nach, ob Sie unterstützen können – zum Beispiel mit einem Einkauf oder einem kühlen Getränk.
